睡前照著做 5分鐘就能入眠.

 


1.
站立,用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側,各36次,可以調節內分泌。

2. 右手沿著肚臍畫圓按摩腹部,順時針、逆時針各36次,有助於隔天排便。

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3. 踮腳尖,手握拳往上伸直,拉背18次,可以伸展、放鬆背脊。

4. 仰躺(不需用枕頭),雙腳微張,雙手掌心向下放在身體兩側,鼻子吸氣。

    吸氣時腳趾頭捲曲並提肛,吐氣時再放鬆,共做12次,

    同時把意念放在丹田,身心放鬆,慢慢就會入睡。

 

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