腎上腺疲勞的四種恢復方法(下) | 壓力 | 慢性疲勞

喝完咖啡還疲倦?睡醒了也沒精神?壓力越來越大,敏感度越發不佳?飲食良好卻反覆感冒?提前進入更年期?……如果你有這些症狀中的一些或全部,那你很可能正在承受腎上腺壓力(Adrenal Stress)帶來的不同程度的慢性疲勞。

(續前文)

養護腎上腺的四個途徑

絕大多數需要改善腎上腺機的病都沒有必要補充激素。飲食和生活方式的變化,或許再加些營養補充劑,通常就可達到目的。

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1. 調整飲食:

○ 儘量少攝取會給腎上腺造成不必要壓力的食物和飲料,特別是酒精、咖啡因、煙草、油炸食品、加工食品、豬肉、糖和精製碳水化合物。

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過量攝取咖啡因會給腎上腺造成不必要壓力。(Fotolia)
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避免吃油炸食品、糖和精製碳水化合物。(pexels)

○ 很多腎上腺機能不全的人都對麩質(小麥、斯佩爾特小麥、黑麥、大麥、燕麥)和酪蛋白(乳製品)過敏,應該完全避免吃這些食物。

○ 除非您對以下食物過敏,不妨多吃深海魚類、鮭魚、金槍魚、鱒魚、新鮮水果和綠葉蔬菜,還有大蒜、洋蔥、香菇或灰樹花蘑菇、橄欖和豆類。

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灰樹花蘑菇。(USDA/Flickr)

2. 優化生活方式:

定期適度運動、冥想,運用生物反饋療法或其它放鬆技巧,可以減輕壓力;嚴重的情況下,需要諮詢醫生。

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定期冥想可以減輕壓力。(Konstantin Stepanov/Flickr)

3. 補充營養品,吃草藥補充劑:

服用劑量取決於症狀的嚴重程度和個體耐受性。

○ 可補充多種維生素和礦物質的「綠色飲品」(螺旋藻、小球藻、大麥、卡姆小麥等)
○ 花粉
○ 複合維生素B,外加維生素B5(泛酸)或蜂王漿
○ 維生素C和生物類黃酮
○ 腎上腺提取物、肝提取物
○ 輔酶Q10
○ 黃芪
○ 紫錐花
○ 甘草根(過度使用可致血壓升高)
○ 水飛薊
○ 西伯利亞人參(刺五加)

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紫錐花萃取物可養護腎上腺,有提升免疫力、預防感冒的功效。(Fotolia)
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水飛薊(乳薊)素有保肝保腎作用,對治療腎上腺疾病有益。(pixabay)
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甘草根有助於恢復腎上腺功能。(pixabay)

4. 激素替代療法:

在嚴重情況下——如果天然方法都不奏效,可以在短時間內採用低劑量的腎上腺激素療法。這些激素包括:

○ 脫氫異雄固酮(DHEA)和孕烯醇酮
○ 皮質醇
○ 睪酮
○ 孕酮
○ 雄激素

長時間服用類固醇藥物(如潑尼松)可致腎上腺萎縮,也應定期監測,以防止慢性副作用。當使用低劑量的脫氫異雄固酮、孕烯醇酮或其它天然類固醇時,不太可能產生副作用,但不應完全忽略這種可能。

有關腎上腺疾病治療的更多信息,可諮詢自然保健醫生,以幫您制定強健腎上腺的個性化養生方案。#

(本文原載美國天然保健網站 www.NaturallySavvy.com。點閱全文。)

責任編輯:茉莉

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